Ansiedad
Problema 3: ANSIEDAD
Solución: Protocolo natural para REDUCIR ANSIEDAD
1. Elimina el azúcar, las harinas refinadas y productos ultraprocesados
Porque representan calorías innecesarias y aceleran el envejecimiento. Los alimentos son información. Dan instrucciones para activar o desactivar genes que regulan las hormonas y el sistema inmunológico. Si reduces los alimentos dañinos, tu cuerpo se restaurará rápidamente y bajará la ansiedad.
2. Elige una DIETA ANTI INFLAMATORIA
Come natural y balanceado en un 80 % de tu tiempo, incluyendo proteínas de origen animal o vegetal, vegetales y frutas, grasas saludables, carbohidratos de la tierra (yuca, plátano, batata o camote, papa) y algunos cereales (arroz integral, trigo sarraceno y quinoa preferiblemente).Descarga nuestro curso DIETA ANTI INFLAMATORIA para obtener los planes de alimentación y recetas.
3. Reduce las bebidas estimulantes
Tales como café, te, refrescos y bebidas energizantes, porque activan el sistema nervioso simpático generando más ansiedad. Por el contrario, procura consumir más bebidas relajantes (como infusiones de manzanilla, tilo, valeriana, passiflora, flor de naranjo o azahar, etc) que te mantendrán serena y en calma.
4. Practica el AYUNO INTERMITENTE
Una estrategia natural que restringe los horarios de comida para reducir las calorías ingeridas, mejorar la función de la insulina, aumentar la energía y activar la autofagia o regeneración celular, entre otros beneficios comprobados por la ciencia. Descarga nuestro ebook AYUNO INTERMITENTE para aprender a usar este protocolo.
5. Medita 15-20 min cada día.
Meditar es el ansiolítico natural más efectivo. Se trata de calmar tu mente y recogerte en esa parte de ti que es tu esencia divina, conectando con ese Dios que vive en ti, cargado de amor, compasión, serenidad, bondad y sabiduría infinita. Meditar unos minutos al despertar te ayudará a controlar la ansiedad y el estrés. Además tendrás más claridad mental. Y podrás enfretar de una mejor manera los desafíos que la vida te presente. Descarga mis AUDIOS MEDITACIÓN aquí.
6. Practica ejercicios al aire libre
Para conectarte con la naturaleza, recibir vitamina D del sol y sentir más felicidad. Puedes elegir entre caminar, correr, nadar, bicicleta, patinar, bailar, ejercicios por intérvalos de alta intensidad (HIIT). 30-45 min/día, preferiblemente de mañana. Procura caminar además 10.000 pasos al día.
7. Conecta con la naturaleza (grounding)
Cuando nuestra piel entra en contacto con la superficie terrestre absorbemos electrones, que nos ayudan a neutralizar radicales libres o productos de desecho de las células. Procura caminar descalza (o) por una zona de grama, pasto, rocas, arena o agua al menos 15 - 20 minutos al día. También sirve bañarse en ríos, lagos o en el mar una o dos veces por semana.
8. Busca realizar actividades que te relajen:
Si quieres mantenerte joven y bajar tus niveles de ansiedad, debes divertirte, como cuando eras una niña. Busca un hobbie, reúnete con amigos, viaja más y descubre lugares nuevos. Empieza un proyecto que te apasione. Reúnete con amigos, conéctate con gente positiva y manda al carajo a la gente tóxica, no tienes tiempo para estresarte gracias a ellos.
9. Mejora la calidad de tu sueño
Duerme profundo durante 7 a 8 horas, ideal a partir de las 10 pm, para activar la melatonina y obtener todos sus beneficios antioxidantes, anti inflamatorios y anticancerígenos. Cuando dormimos, ocurre la reparación y regeneración de los tejidos del organismo, incluyendo la piel y los músculos. Descarga nuestro ebook DUERME Y REJUVENECE para aprender las estrategias que te harán dormir mejor.
10. Incluye snacks anti ansiedad
Porque te ayudan a calmar los antojos, tales como cacao en polvo o chocolate negro sin azúcar (70 % o más), frutos secos, arándanos y otros frutos rojos, gelatina sin azúcar, yogur griego con canela y nueces, entre otros. Los encuentras en el EBOOK ADIOS ANSIEDAD, que además incluye recetas increíbles.
11. Ayúdate con suplementos atiansiedad
Existen suplementos que funcionan como cofactores para la producción de serotonina, el neurotrasmisor del bienestar, como 5HTP (5 hidroxitriptófano), vitaminas del complejo B, Vitamina C, Vitamina D, Magnesio, Zinc y Omega 3. También puedes consumir Aswaganda, L teanina, las flores de Bach, el CBD, las infusines de manzanilla, tilo, valeriana y la proteína en polvo con menos de 1 gramo de azúcar para bajar antojos de azúcar. Ordena el Kit ADIÓS ANSIEDAD.
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12. Prueba los aceites esenciales para calmar la mente
Tales como lavanda, bergamota, salvia, manzanilla, Ylang Ylang, vetiver), entre otros. Puedes incluirlos en un difusor, inhalarlos o aplicarlos discretamente en el cuerpo. También puedes usarlos junto a sales de baño relajantes en una bañera con agua tibia. Te encantarán.
13. Consulta con un psicólogo o terapeuta
Para hablar sobre tus miedos, desafíos o problemas y aprender a canalizarlos. La psicoterapia te ayudará a manejar los pensamientos que te generan ansiedad. Si necesitas apoyo puedes contacta a la Dra. Mónica Mosquera de @cuidatumente. También puedes hablar con un familiar o amigo de confianza y unirte a grupos de autoayuda o apoyo.
