Insomnio o mal dormir
Problema 8: INSOMNIO / MAL DORMIR
Solución: Protocolo natural para MEJORAR EL SUEÑO
A lo largo de estas páginas, descubriremos juntos enfoques científicamente respaldados para mejorar nuestras noches y, por ende, nuestra salud y bienestar general.
El sueño es un pilar fundamental de nuestra salud que, muchas veces, es descuidado.
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1. Apenas te levantes, procura exponerte a la luz del sol
Busca el sol temprano en la mañana, para regularizar tu ciclo circadiano. Los ciclos circadianos son ritmos biológicos que ayudan a regular el descanso de todos los seres vivos, incluidos animales, plantas y muchos microbios pequeños. Conforman lo que vendría a ser nuestro reloj biológico interno, encargado de regular las funciones fisiológicas del cuerpo. Si te levantas antes del sol, enciende las luces de tu casa.
2. Practica ejercicios al aire libre
Para conectarte con la naturaleza, recibir vitamina D del sol y sentir más felicidad. Puedes elegir entre caminar, correr, nadar, bicicleta, patinar, bailar, ejercicios por intérvalos de alta intensidad (HIIT). Intenta realizar entre 30 y 45 min/día, preferiblemente de mañana. Procura además caminar al menos 10.000 pasos al día.
3. Haz tu mejor esfuerzo para reducir el estrés general en tu vida.
Tu estado durante el día afectará tu descanso durante la noche. Una mente estresada puede mantenerte despierta hasta la madrugada y la falta de sueño puede provocar un aumento en los niveles de ansiedad. Es un ciclo vicioso que te atrapa pero debes romper. Al mejorar tus niveles de estrés y reducir las bebidas energizantes, vas a dormir mucho mejor.
4. Medita 15-20 min cada día.
Meditar es el ansiolítico natural más efectivo. Se trata de calmar tu mente y recogerte en esa parte de ti que es tu esencia divina, conectando con ese Dios que vive en ti, cargado de amor, compasión, serenidad, bondad y sabiduría infinita. Meditar unos minutos al despertar te ayudará a controlar la ansiedad y el estrés. Además tendrás más claridad mental. Y podrás enfretar de una mejor manera los desafíos que la vida te presente. Descarga mis AUDIOS MEDITACIÓN aquí.
5. No te expongas a las luces brillantes antes de dormir
Aléjate de la luz azul de las pantallas, entre una y dos horas antes de irte a la cama. La luz azul bloquea la producción de la melatonina (hormona del sueño), por lo tanto no tendrás un buen descanso. Puedes usar lentes de protección contra la luz azul si vas a ver algo de televisión en la noche. Y además puedes configurar los filtros de luz azul en la pantalla del teléfono móvil, tablet y la computadora, para minimizar el impacto de ellas en tus ojos.
6. Evita dormir con el teléfono u otros dispositivos celulares.
Todos los dispositivos celulares emiten ondas electromagnéticas que debes mantener lo más alejadas posible a la hora de dormir, porque interfieren con tu sueño, salud y calidad de vida. Al momento de ir a dormir, te recomiendo que apagues el celular o que lo dejes en modo avión, lejos de tu lugar para dormir. Puedes dejarlo fuera del cuarto.
7. Evita la cafeína después del mediodía y la nicotina por completo
Ambos son estimulantes del sistema nervioso central y afectarán la calidad de tu sueño. Sobre la nicotina del cigarrillo no hay mucho que decir: la recomendación es CERO. Ahora, el café ha demostrado algunos beneficios para la salud cuando se consume con moderación. Lo importante es alejar su consumo lo más posible de la hora de dormir. Por ejemplo, no tomar café al menos 8 a 10 horas antes de ir a la cama.
8. Haz cosas relajantes antes de acostarte
Y además evita actividades estimulantes como el trabajo, las discusiones, ver noticias alarmantes, atender llamadas de gente tóxica o estresada o leer mensajes de whatsapp/texto. Todo puede esperar hasta el día siguiente. Lo ideal es hacer algo que te relaje, escuchar música, hacer el amor o tener conversaciones inspiradoras.
9. Toma manzanilla caliente y magnesio.
Este dueto es muy poderoso para conciliar el sueño de manera natural. El magnesio actúa como relajante muscular, otorgando alivio a los músculos fatigados por la rutina diaria. Además ayuda a conciliar el sueño y tener más cantidad de horas de sueño profundo. La manzanilla se ha utilizado durante mucho tiempo como un sedante suave para promover la calma y aliviar la ansiedad.
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10. Conoce los suplementos para dormir mejor
Existen suplementos que pueden apoyarte en mejorar la calidad de tu sueño de manera natural, tales como melatonina, magnesio, triptófano, vitamina D, omega 3, CBD, Valeriana, GABA, 5 HTP, L-teanina y Aswhaganda. Aprende a usarlos de forma segura, en nuestro ebook Duerme y Rejuvenece.
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11. Apóyate con SPERMIDINE
Es un suplemento seguro que activa la autofagia (sistema de reciclaje que usa la célula para regenerarse), aumentando la energía vital, mejorando la memoria y capacidades cognitivas, fortaleciendo el cabello, la piel y uñas, además de mejorar la calidad del sueño y alargar la vida. Cuando mejores la cantidad y calidad de tu sueño, mejorará tu salud, bienestar y energía de manera exponencial. Dormir es el hábito de vida más importante para vivir más y mejor
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