Menopausia
Problema 13: MENOPAUSIA
Solución: Protocolo natural para MEJORAR SÍNTOMAS DE MENOPAUSIA
1. Elimina el azúcar, las harinas refinadas y productos ultraprocesados
Porque representan calorías innecesarias y aceleran el envejecimiento. Los alimentos son información. Dan instrucciones para activar o desactivar genes que regulan las hormonas y el sistema inmunológico. Si reduces los alimentos dañinos, tu cuerpo se restaurará rápidamente.
2. Elige una DIETA ANTI INFLAMATORIA
Come natural y balanceado en un 80 % de tu tiempo, incluyendo proteínas de origen animal o vegetal, vegetales y frutas, grasas saludables, carbohidratos de la tierra (yuca, plátano, batata o camote, papa) y algunos cereales (arroz integral, trigo sarraceno y quinoa preferiblemente). Descarga nuestro curso DIETA ANTI INFLAMATORIA para obtener los planes de alimentación y recetas.
3. Adopta una rutina de ejercicios
Que incluya unos 30 a 45 minutos de ejercicios cardiovasculares al aire libre, al menos 5 veces/sem (tales como caminar, correr, nadar, bicicleta, patinar, bailar, ejercicios por intérvalos de alta intensidad (HIIT) + 30 a 45 min de ejercicios de fuerza (entrenamiento con pesas, pilates o TRX), entre 3 a 5 veces por semana. Procura caminar 10 mil pasos al día.
4. Mejora la calidad de tu sueño
Duerme profundo durante 7 a 8 horas, ideal a partir de las 10 pm, para activar la melatonina y obtener todos sus beneficios antioxidantes, anti inflamatorios y anticancerígenos. Cuando dormimos, ocurre la reparación y regeneración de los tejidos del organismo, incluyendo la piel y los músculos. Descarga nuestro ebook DUERME Y REJUVENECE para aprender las estrategias que te harán dormir mejor.
5. Conecta con la naturaleza (grounding)
Conecta con la naturaleza (grounding Cuando nuestra piel entra en contacto con la superficie terrestre absorbemos electrones, que nos ayudan a neutralizar radicales libres o productos de desecho de las células. Procura caminar descalza (o) por una zona de grama, pasto, rocas, arena o agua al menos 15 - 20 minutos al día. También sirve bañarse en ríos, lagos o en el mar una o dos veces por semana.
6. Medita 15-20 min cada día
Meditar es el ansiolítico natural más efectivo. Se trata de calmar tu mente y recogerte en esa parte de ti que es tu esencia divina, conectando con ese Dios que vive en ti, cargado de amor, compasión, serenidad, bondad y sabiduría infinita. Meditar unos minutos al despertar te ayudará a controlar la ansiedad y el estrés. Además tendrás más claridad mental. Y podrás enfretar de una mejor manera los desafíos que la vida te presente. Descarga mis AUDIOS MEDITACIÓN aquí.
7. Visita a tu ginecólogo
El médico te puede ayudar a tener una transición saludable. Muchas mujeres tienen el concepto de que cuando se acaba su etapa fértil, ya no es necesario visitar a su ginecólogo. Y eso no es cierto. Las revisiones ginecológicas son imprescindibles en todas las etapas de la mujer, incluyendo la menopausia. Sobre todo para prevenir o tratar condiciones como la resequedad vaginal, osteoporosis y la necesidad o no de usar terapia sustitutiva hormonal, entre otras cosas.
8. Apóyate en estos productos como tus mejores aliados:
o VagiYoga Rehabilitador de piso pélvico: Úsalo para practicar los ejercicios de Kegel, mejorar tu tono muscular y esos molestos escapes de orina, evitar los prolapsos (“caída de la vejiga” o del recto) y aumentar el placer sexual.
o Gel hidratante femenino con ácido hialurónico: Para aliviar el dolor durante la intimidad y las molestias (picor y ardor) en la vulva debido a la resequedad vaginal producto de la baja hormonal.
o Bye Bye MENOPAUSE: regulador hormonal (libre de hormonas) será tu salvación para que esta etapa deje de ser un trauma y le digas adiós a los molestos síntomas de la menopausia (calorones, sudores nocturnos, cambios de humor, dolores corporales y articulares, insomnio, osteoporosis).
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9. Mantén una buena actitud
Mantén tus espacios frescos, utiliza ropa más ligera y libérate de cargas emocionales. Entiende que la menopausia no es el fin del mundo, sino una etapa más de la vida, y que puedes transitar de la mejor manera si sigues este protocolo al pie de la letra. No te enfoques en lo que sientes, busca más mantenerte en forma, disfrutar tu vida y atreverte a hacer cosas nuevas.
