Para perder peso debes abandonar el azúcar, las harinas y los productos ultra-procesados, controlar las porciones y entrar en un plan de ejercicios semanal. Además es importante incluir en tu alimentación vegetales y frutas, grasas saludables, carnes blancas o proteínas vegetales, y carbohidratos naturales altos en fibra. Descarga nuestro ebook Pierdo grasa y no tiempo.
Es una estrategia natural que restringe los horarios de comida para reducir las calorías ingeridas, mejorar la función de la insulina, aumentar la energía y activar la autofagia o regeneración celular, entre otros beneficios comprobados por la ciencia. Esta práctica promueve la función saludable de la testosterona, aumenta la libido y además previene el declive de la testosterona inducida por la edad. Descarga nuestro ebook AYUNO INTERMITENTE para aprender a usar este protocolo.
Que incluya unos 30 a 45 minutos de ejercicios cardiovasculares al aire libre, al menos 5 veces/sem (tales como caminar, correr, nadar, bicicleta, patinar, bailar y ejercicios por intérvalos de alta intensidad (HIIT) que tienen un efecto positivo para aumentar los niveles de testosterona. También sugiero realizar al menos 30 a 45 min de ejercicios de fuerza (entrenamiento con pesas, pilates o TRX), entre 3 a 5 veces por semana. Procura caminar al menos 10 mil pasos al día.
Porque cuando estás estresado (a) tu cuerpo libera altos niveles de cortisol, la hormona del estrés, que bloquea a su vez los efectos de la testosterona. Así que te sugiero buscar estrategias para calmar la mente, como meditar, hacer yoga, tomar magnesio cada noche antes de dormir y aprender las estrategias más efectivas para reducir la ansiedad y el estrés en tu vida.
Meditar es el ansiolítico natural más efectivo. Se trata de calmar tu mente y recogerte en esa parte de ti que es tu esencia divina, conectando con ese Dios que vive en ti, cargado de amor, compasión, serenidad, bondad y sabiduría infinita. Meditar unos minutos al despertar te ayudará a controlar la ansiedad y el estrés. Además tendrás más claridad mental. Y podrás enfretar de una mejor manera los desafíos que la vida te presente. Descarga mis AUDIOS MEDITACIÓN aquí.
Duerme profundo durante 7 a 8 horas, ideal a partir de las 10 pm, para activar la melatonina y obtener todos sus beneficios antioxidantes, anti inflamatorios y anticancerígenos. Además, cuando dormimos, el cuerpo entra en un potente estado anabólico, es decir, todos los recursos miran hacia labores de reconstrucción y regeneración de los tejidos del organismo, incluyendo la piel y los músculos. Descarga nuestro ebook DUERME Y REJUVENECE para aprender las estrategias más efectivas que te harán dormir mejor.
Como el zinc y la vitamina D, indispensables para la producción de testosterona. Además te sugiero consumir Maximum Savage, un suplemento 100 % natural que combina 11 ingredientes que elevan la testosterona y activan el metabolismo, mejoran el dinamismo, la masa muscular y la potencia sexual. Ordena el KIT PARA ELLOS y encontrarás una combinación de nutrientes perfectos para elevar la testosterona de manera natural.
Busca un médico especialista en endocrinología o medicina funcional para evaluar tus niveles de testosterona en sangre. Si deseas recuperar el dinamismo, la potencia y la vitalidad de forma natural, es importante mantener los niveles de Testosterona en un rango saludable. La única manera de saberlo es a través de una prueba en sangre. Valores normales Hombres: 10.41 a 34.70 nmol/L y Mujeres: 0.52 a 2.43 nmol/L. Recuerda además que puedes buscar un entrenador para tener una rutina orientada al fortalecimiento de la masa muscular.
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