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Cómo saber si tengo un trastorno de pánico y consejos para superarlo.

Los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento. No se producen únicamente en respuesta a situaciones amenazantes, tales como objetos, recuerdos de sucesos traumáticos, separación de figuras importantes en nuestra vida o exceso de trabajo. Todos estos síntomas tan desagradables pueden producirse aun estando tranquila y sin ansiedad.

Las personas que los han experimentado presentan gran inquietud o preocupación continua acerca de que le repitan los ataques o de sus consecuencias (ej., pérdida de control, tener un ataque de corazón, perder la razón o “volverse loco”).

Los ataques de pánico se describen como “miedo al miedo” o a “no sé qué”, y a peligros que la gran mayoría de la veces no son reales.

Además, presentan cambios significativos en su vida, tales como:

• Dejar de hacer cosas que antes les gustaban.

• Dejar de salir de su casa o no regresar a los sitios donde les dio el primer ataque de pánico.

• No poder llevar a cabo rutinas normales, como conducir, ir a la escuela, al trabajo o a la tienda.

Si presentas dos o más de los siguientes indicios, podrías estar en presencia de un trastorno de pánico:

• Episodios espontáneos y recurrentes de una gran variedad de síntomas inexplicables: taquicardias, sudoración, sensación de asfixia o insuficiencia respiratoria, dolores en el pecho, etc.
• Preocupación excesiva por tu salud con rasgos obsesivos compulsivos y pensar que tienes cualquier enfermedad. Es una actitud un poco hipocondríaca, es decir, cuando la persona siempre asume que está enferma o tiene una dolencia.
• Pensamientos catastróficos y miedo a tenerlos. Incluyen ideaciones suicidas o eventos violentos (contra ti mismo o contra los demás).
• Continúas presentando episodios repentinos con los síntomas indeseados y siempre tienes temor de que se repitan.
• Tienes miedo injustificado o excesivo a morir, volverte loca (o) o a sus consecuencias.
• Dejas de hacer cosas que hacías habitualmente y evades las responsabilidades que te son asignadas (manejar, salir a divertirte, trabajar, etc.)

Si identificaste dos o más de estas condiciones, te pido que acudas a un profesional de salud mental (psicólogo o psiquiatra) y a un health coach para mejorar tus hábitos de vida.

El trastorno de pánico va a desaparecer cuando cambies tu forma de pensar, vivir y comunicarte.

Aquí te doy 5 consejos que podrán ayudarte:

1. No le agregues más miedo a tu miedo, recuerda que ni te vas a morir ni te volverás loca (o). Y aunque tus pensamientos y síntomas son muy atemorizantes, ellos no son peligrosos ni dañinos para ti. Es una tormenta emocional. Cálmate. Distrae tu mente. Habla con alguien.
2. Observa que por muy intensos y duraderos que parezcan los síntomas no son eternos, solo permanecen en un nivel muy alto unos pocos segundos. Debes saber que las crisis pasan solas por más severas que sean.
3. Minimiza el café a no más de una taza al día. Y procura tomar más infusiones de manzanilla, tilo y valeriana a lo largo de la tarde y sobre todo en la noche.
4. Nota que cuando dejas de agregar pensamientos temerosos a tu miedo y te distraes, éste comienza a apagarse. Cuando el miedo llegue espera a que pase, acéptalo sin escaparte de él, te prometo que se irá. Mantente distraída.
5. Descarga nuestro ebook “Ataques de Pánico” en www.soysaludable.com para aprender más sobre ellos y como controlarlos.

Espero que este artículo te ayude a superar tus ataques de pánico. Recuerda que no estás [email protected]

Samar.

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